Aeróbic en casa.
13.06.2004
Ventajas:
Es muy divertido .
Desventajas:
Ser un poco burr @ .
Recomendable:
Sí
  LadySonrisa
Sobre mí:
estudiando yap xD, asias x vuestra company :P
usuario desde:02.01.2004
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Nuestro entrenamiento personal para este verano se divide en 4 fases: -5 minutos de calentamiento con trabajo aeróbico.
-3 minutos de estiramientos para evitar tensiones musculares
-10 minutos de potenciación muscular.
-2 minutos de relajación para recuperar el ritmo cardíaco normal.
EL CALENTAMIENTO.
Para aumentar la temperatura corporal en un grado más o menos con el fin de que los músculos trabajen con toda su fuerza y elasticidad. Podemos realizar el calentamiento con varias técnicas, por ejemplo con una bicicleta estática, un STEP, una carrera sin desplazarse de un punto fijo, subir y bajar de un escalón, o algo tan simple como saltar a la cuerda o comba, ainss....como cuando éramos niñas xDD.
EL STRETCHING.
Que noooooo, que esto no significa que os busquéis a una estrecha, que con esto de ponerle nombre americano a todo vamos listos, pozip XDD, ¿qué me vais a contar a mí? :P. Se trata de una técnica de estiramiento muy fácil de realizar, que favorece la relajación general (los músculos, cuanto más entrenamiento reciben, más tonificados están, pero también más contraídos) y la circulación periférica, además de prevenir las lesiones por desgarros musculares.
-Para los brazos: De pie, estira un brazo delante del pecho y sujeta el codo con la mano opuesta. Despacio, empuja el brazo hacia el cuerpo.
Levanta el brazo manteniéndolo cerca de la oreja. Dobla el antebrazo detrás de la espalda manteniendo el codo dirigido hacia arriba. Con la mano opuesta, empuja con suavidad el codo hacia atrás. Repite ambos ejercicios invirtiendo los brazos.
-Para las piernas:
De pie, dobla una pierna manteniendo la rodilla hacia el suelo. Coge el tobillo y acércalo al glúteo tanto como puedas. Repite con la otra pierna.
De pie, con las piernas unidas pero no rígidas, dobla el tronco hacia delante, intentando coger los tobillos.
-Para el torso:
De pie, con las piernas separadas, apoya el brazo izquierdo en la cadera, mientras el brazo derecho se estira hacia arriba y acompaña al torso en una flexión lateral hacia la izquierda. Repite con el otro lado. De rodillas, y sentada sobre los talones, aplasta el torso contra las piernas y estira los brazos lo más lejos posible hacia delante y sobre el suelo.
LA RECUPERACIÓN
Para facilitar el drenaje y la circulación sanguínea de nuestro organismo, no debemos olvidarnos de un par de ejercicios que cerrarán nuestro mini programa veraniego xD.
1 Tumbad@s en posición supina y con las piernas hacia arriba, giramos los tobillos en sentido horario y después en sentido inverso, como unas 10 veces. Y 2 Tumbad@s boca arriba y con las piernas elevadas, aguantamos las caderas con las manos, mientras los codos permanecen en el suelo. Efectuaremos 10 pedaladas muy lentas.
Y siempre, siempre, siempre, acordaros de respirar correctamente, okis?, aparte de amenizarlo con vuestra música favorita y sobre todo marchosa, una vez que hayáis sincronizado los movimientos sencillitos que os he puesto. Sed buenos y obedientes, o no habrá más ejercicios XDDD. ¡Que los disfrutéis¡, sobre todo túuuuu, Martita :P.
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20.07.2004 14:28
mmm posición supina.... que bien suena!!! jajajaja
29.06.2004 20:11
Muy buen entrenamiento. Salu2 ;)
21.06.2004 22:06
Ays, yo llevo mas de 3 meses bajándome videos de Aerobic con tal de ahorrarme las pelillas del gimnasio, jeje (que tacañete que soy). Jo, asi que para el calentamiento basta con 10 minutos de bicicleta!!!!!!, tonto de mi.... que me tiro 45 minutos corriendo, asi estoy, que me toy quedando en los huesos en vez de "tonificar" mi cuerpo, ainsssssssssssssssssss, jejeje. Besiños ;)