Abdominales en casa manteniendo el equilibrio
21.04.2012
Ventajas:
Ligero, original, no ocupa demasiado espacio, funciona
Desventajas:
Cuesta mantener el equilibrio
Recomendable:
Sí
  nycblue
Sobre mí:
Con el vestido azul que un día conociste, me marcho sin saber si me besaste antes de irte
usuario desde:10.03.2008
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No recuerdo exactamente donde vi este pequeño aparato de abdominales, pero pensé que sería una buena manera de mantener esa zona lo mejor posible sin que ocupara demasiado espacio en casa, donde ya la bicicleta estática, el step, las pesas, la colchoneta....llenan el rincón que tengo habilitado para realizar un poco de ejercicio.
Ni corta ni perezosa me acerque al Decatlhon de Rivas en Madrid, pensando que no lo iba a encontrar – de hecho en la web de la marca estaba agotado- pero allí estaba el Abdo Gain de la marca Domyos, en varios colores -azul, rojo, amarillo, marrón, pero entre dudas con el azul (es mi color preferido), elegí el negro por aquello de que sería más “sufridito”, jajaja. Y me lo lleve más feliz que una perdiz por 29,95 euros - , pensando en todos los increíbles ejercicios de abdominales que iba a hacer cada día.
Cómo es el DOMYOS ABDO GAIN
Cuando llegue a casa y lo puse en el suelo pensé : que pequeño y bajito es, yo ahí no me sostengo??? , pero si te sostienes, después ya solo con agacharte y levantarte de esa especie de trébol de cuatro hojas que es el Abdo Gain, intentando mantener el equilibrio las primeras veces ya estás haciendo ejercicio.
A simple vista lo que ves es una base tipo trebol de cuatro hojas un poco raras o cascara de huevo partida en la que nos podemos sentar y en la que nuestros glúteos deben quedar bien acoplados para poder hacer los diferentes ejercicios que nos proponen en un cuadernillo que va con el aparato, que van de menor a mayor intensidad.
Es muy sencillo, simple y ligero , pudiendo llevártelo fácilmente debajo del brazo cuando lo compras. Es apropiado para personas que pesen menos de 110 kilos de peso, por lo que la gama de usuarios es bastante amplia, la mezcla de mantener el equilibrio - que para mí es lo difícil, porque entre otras cosas me dan ataques de risa de verme de semejante guisa, de hecho en ocasiones me da la sensación de que mi cuerpo por lo que lucha es por no pegarse el gran costalazo, más que por intentar hacer ejercicio. Pero aún así reconozco que la mezcla entre mantener el equilibrio y realizar el esfuerzo de levantar piernas y sostener y elevar el tronco hace que estemos realizando un esfuerzo extra sobre nuestros abdominales.
Que tipo de ejercicios puedes hacer en él
Aunque el Abdo Gain es bastante simple, te da la posibilidad de realizar ejercicios con diferentes tipos de intensidad . La guía desplegable que nos entregan con el aparato nos ayuda a comenzar a realizarlos, desde el nivel más basico.
Así en el nivel de principiante , nos basta con sentarnos en el Domyos Abdo Gain, mantener los pies en el suelo e inclinar el tronco hacia atrás 30º más o menos , contrayendo la cintura abdominal y manteniendo la postura durante diez segundos para después volver a la posición sentada y recuperarte durante 30 segundos.
En teoría hay que seguir el entrenamiento de nivel principiante durante las 3 o 4 primeras semanas
.
Otro ejercicio para empezar en este primer nivel , consiste en estar sentada sobre el Abdo Gain, con la espalda derecha, inclinando el pecho 30 grados y extendiendo los brazos hacia delante. Los pies mientras se mantienen en contacto con el suelo.
Si consigues ir llegando al nivel avanzado , los ejercicios van siendo cada vez más complicados, pero sobre todo a nivel de equilibrio. Así sentad@s en el Abdo Gain, con la espalda derecha, hay que inclinar el pecho 30 grados y luego, cruzar una pierna sobre la rodilla opuesta. Dejando el segundo pie en contacto con el suelo. Ni que decir tiene que cuesta y mucho mantener el equilibrio en esa especie de cascara de huevo partida que se mueve para todos lados.
En este nivel encontramos otros ejercicios , así el siguiente para mi es más fácil, sentada con la espalda derecha hay que inclinar el pecho 30 grados y levantar una pierna extendida. Otro más consiste en inclinar el pecho 30 grados levantado los dos pies del suelo, con una pierna extendida y la otra doblada. Más posibilidades es hacer lo mismo que antes pero levantando los dos pies del suelo .
Otro ejercicio más avanzado consiste en levantar los dos pies y extender los brazos hacia delante o de forma lateral, con estos ejercicios no he logrado mantenerme más de dos o tres segundos, jajaja.
A este no he llegado, pero es algo tan fácil - jajajaja- como sentarse en ese aparatito que nunca se está quieto , levantar los dos pies del suelo, extender una pierna y cruzar la otra sobre la que se encuentra extendida, vamos para pegarte el trompazo padre.
Para todos estos ejercicios la marca te recomienda mantener la posición durante diez segundos – siempre y cuando lo consigas y en función de tu nivel, se puede ir aumentando el tiempo de duración, guardando la posición de equilibrio y alternando ejercicios.
Una página de entrenamiento para Abdo Gain
En la página http://www.abdogaintraining.es/es ; puedes disfrutar de diez sesiones de entrenamiento personalizado , con un código que aparece en la página inicial te van solicitando datos sobre tu edad, peso, estatura, ejercicio y tiempo que le dedicas…, incluso antecedentes familiares y enfermedades que puedas padecer y puntos de dolor, realmente el test es bastante exhaustivo y una vez cumplimentado al final te facilitan online diez sesiones de entrenamiento.
La página te solicita tu correo electrónico, una contraseña y tu móvil ; guardando tu perfil, tus sesiones de entrenamiento y tus estadísticas , enviandote un mensaje cada mañana con un aviso de entrenamiento, maravilloso,jajaja. En realidad la página no está mal, el problema - siempre y cuando lo sea - es que quedas registrada para recibir ofertas de la marca.
En definitiva
El abdo gain ha supuesto un auténtico éxito de ventas , de hecho está agotado casi permanentemente en la página web de Decatlhon, aunque como he comentado antes es relativamente fácil encontrarlo en algunos de sus centros.
Es ligero (solo pesa 1,7 kg) , es fácil de transportar y está especialmente indicado para trabajar los abdominales en casa , aunque en mi caso me tira y mucho de la zona de los abductores (muslos) y los dorsales.
No te abulta demasiado en casa y puedes comprarlo en cinco colores, siempre lo puedes dejar de objeto decorativo cuando no lo utilices, eso si todo el mundo que entre en tu casa te va a preguntar qué es eso ; además desde mi punto de vista los ejercicios para principiantes son fáciles de seguir, aunque siempre jugando con el equilibrio y los resultados se notan en función del tiempo que le dediques . Personalmente creo que es la parte de mi cuerpo que más o menos se mantiene en su sitio,,,,jajajaja, bueno quizás esté exagerando un poquito.
En la web de Domyos, se encuentra un vídeo que te muestra los nueve ejercicios que he resumido antes y que se encuentran en el cuadernillo desplegable que nos dan con el Abdo Gain y que pueden ayudarte a sacarle mayor partido.
Y si lo prefieres, como comentaba antes tienes de forma gratuita derecho a conseguir un entrenamiento personalizado de diez sesiones con diferentes ejercicios, para lo que tienes que entrar en la página que comentaba en el punto anterior.
Como todo tipo de ejercicio los resultados existen, todo depende de tu constancia y del interés que pongas en realizarlo , y en este caso de tu capacidad de equilibrio- en mi caso es lo que peor llevo- además del esfuerzo.
Fotos de Decathlon Domyos Abdo Gain
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13.05.2012 19:20
Un "porfavossss", estos leños, sí o sí, terminan por convertirse en un elemento estorbo-decorativo de nuestro hogar o ya os acordáis del abdominazer & cia, Perdona mi nota de pesimismo, pero veo a demasiada gente que convive con estos aparatos y poco más. Besos.
12.05.2012 19:05
Te admiro profundamente, tienes hasta un espacio para fitness doméstico!!! Eso demuestra de entrada que eres voluntariosa.A mí me falla la fuerza de voluntad y la dsciplina por todos los lados...y así me va ! Me ha parecido muy curioso este aparatito, en el que, por lo que he leido, aparte de trabajar los abdominales, te lo pasas pipa! Está claro que con los esfuerzos para mantener el equilibrio, intentar aguantar el tiempo indicado en las pautas, puedes acabar tronchándote de la risa y girando sobre tí misma con el "trebolillo" incluido. Me ha encantado tu opinión, además de interesante e informativa, inyecta optimismo y alegría. Vengaaaa esos abdmominales!!!! Ayy, qué pena! mi operación biquini ( que acabará siendo operación pareo o bermuda) está totalmente aparcada!!! Un abrazote : )
03.05.2012 20:34
También yo lo he visto por algún lado y no sabía ni como funcionaba. Parece estar bien. Besos, Ana.