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El Método Dukan Ilustrado: Cómo Adelgazar Rápidamente Y Para Siempre - Pierre Dukan

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La Dieta del Método Dukan - Sus 4 Fases de seguimiento.

5  14.05.2011

Ventajas:
Adelgazas, no pasas hambre y no es tan agresiva como otras dietas .

Desventajas:
No poder comer pan al principio  : (

Recomendable: Sí 

yo_soy_yo

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Esta opinión ha sido evaluado como muy útil de media por 28 miembros de Ciao


Hola a todos, hoy os voy a hablar del Método Dukan, Como adelgazar rápidamente y para siempre, es una dieta que se basa en cuatro fases, en la que no pasas hambre, yo por lo menos hasta ahora fenomenal, estoy empezando y los resultados ya se van notando. Aquí os dejo toda la información por si queréis animaros, tenemos alimentos permitidos y alimentos prohibidos, pero quien quiere algo, algo le cuesta no? jeje.

EL METODO DUKAN

El método Dukan se basa en cuatro fases:

----------------------------------Fase 1: ATAQUE - Proteínas Puras (P.P)

Es la fase de ataque del régimen, que estará compuesta únicamente de proteínas puras. El arranque es fulminante y la pérdida de peso muy rápida.
Puede durar entre 1 a 10 días, según el peso que haya que perder.

Obligatorio: 2 cucharadas de salvado de avena todos los días.

-PROHIBIDOS el pan, legumbres, pastas, arroz.


-ALIMENTOS AUTORIZADOS

-El buey: todas las partes que se asan o se preparan a la plancha están autorizados, el bistec, filete, solomillo, rosbif y babilla.

-Carne picada: cruda, variantes a la tártara o carpaccio sin aceite.

-La ternera: carne para el asado de ternera, chuleta (quitar siempre la grasa).

-El caballo: en caso de consumir caballo que sea a la hora de la comida y no a la cena.

-El conejo: asada, cocida.

-Los pescados: no hay restricción ni límite alguno, están todos autorizados, grasos, azules, ahumados como puede ser el salmón ahumado, frescos, congelados, en conservas al natural, el surimi.

-Los mariscos: camarones, gambas, cangrejos, buey de mar, caracoles de mar, bogavantes, langostinos, ostras, mejillones, vieiras.

-Aves: están autorizadas todas salvo las que tengan el pico plano como pueden ser el pato o el ganso.

-Jamón sin grasa: autorizado siempre y cuando se le quite la grasa.

-Los huevos: se pueden comer cocidos, en tortilla, revuelto, pasados por agua a poder ser sin aceite. 3 o 4 como máximo por semana.

-Lácteos: yogurt, queso, leche fresca o en polvo, pero todo esto siempre con 0%

-Las bebidas: beber al día 1.5 litros de liquido.

------------------------------Fase 2: CRUCERO – Proteínas + Verduras (P.V)

Después de este periodo de guerra contra los kilos, sigue un periodo “de crucero”, en el que se optara por un régimen de proteínas alternativas. Las comidas serán a base de verduras y de proteínas. Así se alcanzara el peso elegido.Hay que alternar las P.P y las P.V por ejemplo.
  • 5 días P.P / 5 días P.V
  • 1 día P.P / 1 día P.V es la más recomendada.
  • 2 días P.P / 5 días P.V recomendada para personas de más de 70 años.

Obligatorio: 2 cucharadas de salvado de avena todos los días.-ALIMENTOS AUTORIZADOS

Los mismos que en la anterior + verduras, están todas autorizadas menos el aguacate, guisantes, maíz y patatas y los tolerados son la remolacha y la zanahoria así que con estos dos precaución.

-Recordad que como en la fase anterior PROHIBIDOS el pan, legumbres, pastas, arroz.

--------------------------------------------Fase 3: CONSOLIDACION

Una vez obtenido el peso, es importante evitar el fenómeno de rebote; después de toda pérdida de peso rápida, el cuerpo tiende a recuperar con extrema rapidez los kilos perdidos. Se trata de un periodo delicado. Habrá que permanecer en la fase de consolidación 10 días por cada kilo perdido.

-ALIMENTOS AUTORIZADOS

Todos los mencionados anteriormente y por fin se autorizannnnnnnnnn:::::::::::::

-2 rebanadas de pan al día

-1 porción de fruta al día salvo uvas, plátanos, cerezas y frutos secos.

-40 gramos de queso curado al día.

-2 porciones de feculentos a la semana, evitar las patatas y el arroz blanco si se puede. Se puede comer pasta preferentemente integral, lentejas, garbanzos, frejoles, etc.

-1 porción de pierna de cordero y de asado o plancha de filete de cerdo, (no sé si os habréis dado cuenta de que el cerdo hasta ahora lo hemos tenido prohibido, tiene mucha grasa)

******************************DOS COMIDAS DE GALA A LA SEMANA.

Dos veces por semana podrá comer con toda la libertad, sin preocuparse de si los alimentos están o no autorizados. Se trata de 2 comidas (o cenas) a la semana no nos referimos a 2 días. Todo esto con la condición de no servirse el mismo plato dos veces y dejando como mínimo uno o dos días desde una comida gala hasta la siguiente para que a nuestro organismo le dé tiempo a limpiarse.

Obligatorio: 2 cucharadas de salvado de avena todos los días.

Obligatorio: UN DIA DE P.P A LA SEMANA

Este día de P.P será la garantía de que no recuperara peso. Solo podrá tomar P.P de la fase 1 de ataque sin límite de cantidad. El día perfecto es el jueves.

----------------------------------------------------Fase 4: ESTABILIZACION

Hay que aplicar medidas simples a lo largo de la vida, a fin de no recuperar el peso perdido. Se tendrá que aplicar el plan Obligatorio de Proteínas Puras un día a la semana y serán los jueves para no volver a recuperar ese peso.

Comer con normalidad.

Obligatorio: 3 cucharadas de salvado de avena todos los días.

Espero que os haya gustado toda la información y que la podáis poner en práctica si os interesa.

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Comentarios sobre esta opinión
PATUCA222

PATUCA222

13.02.2012 11:38

yo tambien la segui, buena opinion¡¡

lenitxu

lenitxu

29.01.2012 22:27

muy buena opi, pero he oido que a la larga la dieta es mala para nuestro cuerpo...

mariaje75

mariaje75

10.01.2012 23:40

Excepcional !!!

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