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Hola!!

He decidido escribir algunos mitos acerca del culturismo y hoy empezaré con el culturismo y las mujeres, lo digo porque a mi me encanta este deporte pero siempre que voy a hacer pesas la inmensa mayoría son hombres, para no decir que la mayoría de las veces que entreno soy la única mujer en las máquinas, las mujeres suelen quedarse en los ejercicios aeróbicos haciendo bici, elíptica y demás.

Después de un tiempo me he dado cuenta que la mayoría de las mujeres suelen cometer los mismos errores por los mismos miedos.

Empecemos

PRIMERO ERROR
No trabajar tren superior por miedo a quedarse como un hombre.
Veamos, una de las más importantes hormonas para el músculo y el desarrollo de la fuerza es la testosterona. las mujeres tienen la décima parte de los andrógenos del hombre, que es otra de las razones por las que no podemos desarrollar tanta fuerza y tamaño muscular como los hombres. Aunque la respuesta absoluta hormonal es semejante para ambos sexos, la mayoría de los estudios demuestran que las mujeres no exhiben cambios significativos de testosterona inducidos por el ejercicio después de practicar diferentes tipos de entrenamiento pesado. Aunque el descenso de esta hormona puede limitar el desarrollo muscular de ambos sexos, algunas mujeres tienen más testosterona que el Promedio y por lo tanto un potencial mayor para desarrollar fuerza y tamaño.
A parte de la testosterona, de qué nos sirve tener unas piernas bonitas y unos brazos flojos? El cuerpo es un conjunto y como tal hay que trabajarlo como un todo.

SEGUNDO ERROR
En consecuencia del primer error, sólo trabajan abdominales, piernas y glúteos.
Si seguimos los principios básicos del culturismo veremos que no podemos trabajar el mismo músculo antes de 48h, es decir, si trabajo piernas hoy, sólo podré volver a trabajarlas en dos días, este intervalo de tiempo es sumamente importante para que el músculo pueda descansar y recuperarse.
Aunque muchas personas no lo sepan, el músculo crece cuando está descansando, trabajarlo demasido sólo conseguirás atrofiarlo.

TERCER ERROR
El peso y el miedo es el mismo que antes, a ponernos demasiado fuertes.
Explicado el punto de las testosteronas, tengo que decir que para que un músculo tenga algún cambio hay que estimularlo y esto significado trabajar a bajas repeticiones (de 8 a 12 como máximo) con el 70% de nuestra capacidad, pondremos un peso que nos permita ejecutar los ejercicios de una forma correcta pero hasta que veamos que no podemos más y si vemos que podemos hacer más repeticiones subimos el peso.
No sirve de nada hacer biceps con 2kg. y altas repeticiones pensando que así conseguiremos tener unos músculos definidos porque no es verdad, hay que meter peso dentro de nuestra capacidad, y no tengáis miedo de poneros como las mujeres culturistas porque es muy pero que muy difícil ponerse como ellas ya que no influyen sólo los ejercicios, sino la dieta, suplementos y demás.
Otra cosa a tener en cuenta son las repeticiones, por hacer 1000 abdominales al día no conseguiremos unas abdominales de infarto, todo lo contrario, las abdominales son músculos como tros cualquiera, así que ni hay que trabajarlos todos los días ni hacer muchísimas repeticiones, lo que sí podremos hacer es subir las repeticiones de 15 a 20 por serie y aumentar la dificultad de los ejercicios para conseguir el fallo, para conseguir un six pack hay que tener en cuenta la dieta, cardio y ejercicios porque hacer abdominales NO QUEMA GRASA!

Las pesas son muy buenas no sólo por mejorar nuestro físico pero también para la salud desde y cuando lo hagamos como se debe, a parte ayuda a adelgazar, a la concentración, a nuestro condiciomento físico, resistencia, fuerza... en fin, es un deporte muy bueno y lo recomiendo al 100% y no es sólo un deporte para hombre, animo a las mujeres a probarlo.