La gimnasia postural

Desde hace varios años, no oímos más que hablar del método Pilates y ya se ha convertido en una de las principales actividades de los gimnasios. Pero, ¿En qué consiste Pilates? os estareis preguntando. Muchos pensareis que es una actividad nueva, pero nada de eso, ya que este método se remonta a principios del siglo XX. Su creador fue Joseph Pilates, quien trató de crear un método que permitiera sacar el máximo rendimiento al organismo con el mismo stress o daño posible. Lo introdujo en 1923 en Estados Unidos, donde se hizo popular entre deportistas y bailarines, que lo utilizaban como método de rehabilitación de sus lesiones. Poco a poco se fue extendiendo a todo el mundo.

El método Pilates es un método que propone otra forma de realizar el trabajo muscular de fuerza-resistencia, la flexibilidad muscular y articular y el control postural. Una de las diferencias principales entre este método y otros, es el ambiente de trabajo ya que aquí se utiliza un método relajado y con música suave, nada que ver con gritos del monitor y música rápida. Así se crea un ambiente relajado, donde se une el cuerpo y la mente en perfecta armonia. Por este mótivo se ha denominado a este método como "yoga occidental".

El método es una rutina de ejercicios para dar énfasis a lo que Pilates llamó: "powerhouse" o "mansión del poder", es decir, es decir, a la musculatura del tronco, principalmente a los abdominales, paraespinales y glúteos. Pilates desarrolló más de 300 ejercicios con sus variantes que incluyen ejercicios en el suelo y aparatos. Está basado en una serie de movimientos lentos y controlados, en los que se buscan la precisión de los ejercicios en pocas repiticiones y en los que cada movimiento está diseñado para ejercitar el músculo en su máxima extensión.

-Mejora la forma del cuerpo

-Aumento de la fuerza física y mental y de la resistencia, por lo que es idoneo para las personas k realizan actividades estresantes o los convalecientes de una lesión.

-Alivio de los dolores de espalda (os digo por experiencia propia k es verdad).

-Fortalecimiento del cuerpo.

-Sueño plácido.

-Reducción de la fatiga, el malestar y el dolor.

1. CONCENTRACION: Se debe prestar atención a los movientos que se están haciendo. Muchas veces hacemos las cosas como simple rutina, sin pararnos a pensar en lo que hacemos. Aquí se pretende que tomemos consciencia de cada movimiento, ya que así el sistema nervioso elijirá la combinación correcta de músculos para realizar el ejercicio (en esto se parece mucho al yoga).

3. CENTRAMIENTO: El cuerpo humano tiene un centro físico del que emanan todos los movimientos y que Joseph Pilates denominó a esta zona: "central eléctrica" y que está formada por el abdomén, parte inferior de la espalda y nalgas. Este método presta atención al reforzamiento de este centro, ya que los músculos de esta zona sujetan la columna vertebral, los organos internos y la postura que se adopta. Practicamente todos los ejercicios de Pilates se centran en la central eléctrica.

5. PRECISION: Este principio va unido al 2º: el de control. Es importante conocer bien cada ejercicio, para realizarlo correctamente.

El método está indicado para todo el mundo e incluso lo recomiendan para rehabilitación. Muchos deportistas y bailarines lo practican. Yo lo hago de vez en cuando, y la verdad que noto mucha mejoria en mis dolores de espalda (que la tengo llena de contractuas ultimamente). Tb. lo practico combinado con tai-chi y yoga en lo que se llama body balance. A veces puede resultar algo aburrido, pero bueno, ya se sabe que no es aerobic ni spinning precisamente. Hay quien piensa que es todo muy fácil, pero os aseguro que se se salen con unas agujetas de flipar y muchas veces en lugares insospechados. Y bueno, son ejercicios que muchas veces los estamos ejecutando mal, pero a fuerza de insistir salen bien.