Estreñimiento

5  18.10.2006

Ventajas:
¡¡¡¡Iréis al baño como dios manda !  !  !  !

Desventajas:
Ninguna

Recomendable: Sí 

Tukinina

Sobre mí:

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Opiniones:13

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¿QUIEN NO HA PADECIDO ALGUNA VEZ ESTREÑIMIENTO?
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Un problema que tanto a mí como a algunos de vosotros, seguro os lleva por la calle de la amargura.

Os voy a escribir una serie de consejos para evitar este malestar.

A mí, me han servido de gran ayuda.Espero que a vosotros también.

¿QUE ES EL ESTREÑIMIENTO?
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Os voy a definir primero, lo que es el estreñimiento.

El estreñimiento, es un trastorno que consiste en la alteración en la periocidad de la evacuación de las heces (superior a 48-72 H).Las heces son de poco volumen, secas, duras y son expulsadas con gran esfuerzo produciendo en algunos casos un fuerte dolor.

Este problema puede ser debido a numerosas causas. En algunas personas puede presentarse en verano, puede ser debido a cambios en la alimentación, cambio de residencia, nerviosismo simplemente por la salida de viaje, o si se presenta de forma repentina y pertinaz puede ser debido a cualquier problema orgánico.

¿POR QUE SE PRODUCE EL ESTREÑIMIENTO?
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*Puede ser debido a causa de una atonía intestinal (Falta de tono y de vigor, o debilidad de los tejidos orgánicos.En este caso de la mucosa intestinal)

*Por que haya un espasmo (contracción involuntaria de los músculos) en alguna porción intestinal.

*Por no hacer ejercicio. Muchos de nosotros tenemos una vida sedentaria.

*Si bloqueamos la necesidad de ir al lavabo.

*Cuando los hábitos alimentarios no son los adecuados. Una de las principales causas de este problema.Una alimentación errónea y prolongada puede empeorar los tejidos y paredes del intestino hasta provocar su cronicidad.

*Determinados fármacos:
-Anticolinérgicos, hidróxido de Al, mórficos...

*Problemas orgánicos:
-Alteraciones réctales y anales (Hemorroides, fisuras)
-Patología obstructiva (Cáncer de colón).
-Trastornos neurológicos (Esclerosis múltiple)
-Endocrinopatías (Hipotiroidismo, hipopotasemia...)...

¿COMO SABREMOS SI PADECEMOS ESTREÑIMIENTO?
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*Por las deposiciones demasiado espaciadas o dificultosas, sin ayuda externa.

*Por deposiciones irregulares, expulsadas en varias porciones pequeñas.El caso de muchas personas nerviosas.

MOLESTIAS QUE OCASIONA
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El estreñimiento puede ser punto de inicio de trastornos diversos como dolores de cabeza, lengua sucia, halitosis, ardor de estómago, náuseas, hemorroides, insomio, urticarias, flatulencias...

La larga retención de las heces fecales en el intestino da lugar a la producción de problemas de putrefacción.

COMO REEDUCAR LOS INTESTINOS
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* Tendremos que modificar la alimentación hasta conseguir una dieta equilibrada y adecuada a nuestro organismo.

*Establecer un horario regular para las comidas.

*Beber agua (1 litro - 1, 1/2 al día).

*Establecer un horario de evacuación.Cada día a la misma hora.

*Ejercicios respiratorios que pueden ayudar a estimular los movimientos peristálticos:
-Inspirar llenando suavemente el abdomen, luego la base de los pulmones, la parte media y superior, dilatando la parte alta del pecho y elevando los hombros.
-Espirar enseguida metiendo primero el abdomen, pecho, costillas bajas, costillas superiores y hombro.Todo muy lento.

¿QUE TENEMOS QUE EVITAR EN NUESTRA ALIMENTACION?
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*Comer de manera desordenada, con voracidad, no masticando bien y dejando largos espacios de tiempo de una ingesta a otra.

*El alcohol, que sobrecarga el hígado, dificulta la formación de bilis e irrita las pareces del aparato digestivo.

*Las grasas de origen animal que contribuyen a mantener prutefacciones.

*El exceso de cárnicos no es lo mas conveniente.Otros alimentos a evitar son: los embutidos, los quesos fuertes(fermentados),los cereales refinados(pan y arroz blanco, pasta),caldos de carne,conservas,dulces(bombones, caramelos...),café,té,membrillo,plátano,chocolate,horchata,entre otros.

¿QUE ALIMENTOS NOS PUEDEN AYUDAR?
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En principio, todos los que contengan fibra vegetal.Cereales, fruta, verdura.

- La verdura y la fruta actúan sobre el estreñimiento físicamente, mediante su aportación de fibra (aumentando el volumen de las heces) y químicamente por los ácidos orgánicos que contienen, estimulando la función intestinal. Las de efecto mas intenso son:
Acelgas
Espinacas
Berros
Lechuga
Escarola
Coles
Legumbres secas
Ciruelas
Pasas
Dátiles
Higos secos
Ciruela fresca
Cerezas
Y todas las frutas cítricas.

-Los cereales integrales son ricos en fibras, que aceleran el tránsito intestinal. La avena está considerada como el más laxante de los cereales.

-El pan integral que contiene todo el salvado del grano de trigo aumenta el volumen de las heces. Su consumo puede ser de gran ayuda en las personas que padecemos estreñimiento.

-Otros a alimentos a tener en cuenta son:
Los frutos secos
La tapioca
La miel...

-Las preparaciones culinarias mas adecuadas para los alimentos permitidos son:
Al vapor
Hervidas
Al horno
En papillote
Y estofadas (sin fritura previa).

¿ADEMAS DE LOS ALIMENTOS QUE MÁS NOS PUEDE
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AYUDAR?
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Además de los alimentos si el estreñimiento nos persiste podemos ayudarnos con laxantes y purgantes.

-Laxante: Es un fármaco que estimula la función intestinal para conseguir una evacuación mas rápida de lo normal.

-Purgantes: Es un remedios que provoca movimientos intestinales violentos y con ellos una rápida evacuación.

Dada la costumbre que tenemos de automedicarnos ,he de deciros que tengáis presentes que tanto los purgantes y los laxantes pueden resultar peligrosos para la salud, por lo que sólo se debe de hacer uso de ellos bajo consejo médico.

Entre los purgantes más conocidos se encuentran. El aceite de ricino, las hojas de sen (15 g por 200 CC de agua), los purgantes salinos (como el agua de caravana, sulfato de sosa...)

Los laxantes y supositorios suelen ejercer a la larga una acción irritante y excitante sobre el intestino, que en nada favorece a la reeducación de este si es perezoso.Podemos encontrar laxantes compuestos por el alga agar-agar, la pulpa de la ciruela o manzana, el aceite de almendras dulces, la pulpa de taramindo (excelente depurativo hepático), el jarabe de flores de albérchigo...

Interesante¿verdad?.
Espero que lo pongáis en práctica.
¡¡¡¡Gracias por leerme!!!!

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Comentarios sobre esta opinión
LDK7

LDK7

04.11.2006 17:05

Excelente opi! Y muy útil, ya que quien mas o quien menos en algún momento hemos tenido ese problemilla...jeje. Besos!!!

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